Ako ne možete da zaspite bez nečega što vam svira u pozadini, niste jedini...
Mnogi ljudi imaju potrebu za nekom vrstom zvuka – bilo da je to kanal na televiziji, ASMR u slušalicama ili lagana muzika – kako bi lakše utonuli u san.
Na TikToku, nalog specijalizovan za mentalno zdravlje otkrio je objašnjenje svog terapeuta zašto neki ljudi spavaju sa bukom u pozadini. Kako je objašnjeno, nesposobnost da zaspite bez zvuka često je povezana sa problemima mentalnog zdravlja, a može biti i reakcija na traumu i strah od napuštanja. „Zvuk vara vaš mozak da misli da ne zaspite sami,“ objasnio je DCLAnxiety.
Srećom, postoje načini da se izborite sa potrebom za bukom pre spavanja. Stručnjak za san, Džef Kan, suosnivač aplikacije za praćenje sna RISE Science, podelio je sedam saveta kako da se lakše uspavate bez buke. Prema njegovim rečima, „najbolji zvuk za spavanje može biti tišina ili što bliže tišini.“
Smanjite ometajuće zvuke
Postavite teške zavese ili investirajte u bolju zvučnu izolaciju kako biste smanjili buku iz spoljnog okruženja. Premestite spavaću sobu u mirniji deo kuće.
Koristite čepove za uši
Kan preporučuje korišćenje čepova za uši, koji mogu blokirati buku, ali vam i dalje omogućiti da čujete alarm.
Postepene promene
Umesto da naglo prekinete slušanje pozadinskog zvuka, smanjite jačinu zvuka svake noći, malo po malo.
Upravljajte anksioznošću
Ako ne volite tišinu, tehnike poput vođenja dnevnika, vežbi disanja i relaksacije mišića mogu vam pomoći da se opustite pre spavanja.
Napravite opuštajuću rutinu pred spavanje
Slušanje opuštajuće muzike ili epizode omiljenog podkasta može vam pomoći da se pripremite za san, a zatim isključite sve i mirno zaspite.
Poboljšajte higijenu sna
Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna.
Usaglasite svoj cirkadijalni ritam
Razumevanje kada vaš biološki sat prirodno želi da se smiri i pripremi za san može vam pomoći da lakše zaspite.
Stručnjaci poput Džulije Karlštet, savetnice za anksioznost, kažu da su tehnike za smirenje pre spavanja ključne za bolji san u tišini. Rutina pred spavanje i smiren um mogu vam pomoći da lakše zaspite bez potrebe za pozadinskom bukom.
