Mnogi od nas se redovno bore sa problemom nedovoljnog sna, a dostizanje tih željenih osam sati svake noći često može biti pravi izazov...
Iako loš san može biti uzrokovan raznim faktorima, poput buke tokom noći, zagađenja vazduha, stresa na poslu ili kasne večere, postoji nekoliko stvari koje nikada ne bi trebalo da radite ako se probudite usred noći, kako navodi Express.
1. Ne opterećujte mozak
Stručnjak za san, Liza Artis iz organizacije Sleep Charity, koja sarađuje sa stručnjacima za san iz kompanije Simba, preporučuje da izbegavate gledanje u telefon ili uključivanje televizora ako se probudite pre nego što vam alarm zazvoni.
„Uključivanje u stimulativne aktivnosti, kao što su proveravanje mejlova, pregledanje društvenih mreža ili gledanje TV emisije na mobilnom telefonu, može otežati opuštanje i ponovno uspavljivanje. Svetli ekrani i mentalna stimulacija mogu dodatno poremetiti vaš ciklus spavanja“, rekla je Artis. Umesto toga, preporučuje se da se bavite umirujućim aktivnostima, poput čitanja knjige ili slušanja opuštajuće muzike.
2. Izbegavajte popodnevno dremanje
Ako se često budite usred noći, izbegavajte dremanje tokom dana, savetuje Liza.
„Dremanje može ometati vašu potrebu za snom i otežati uspavljivanje noću. Ako stvarno morate da odremate, uradite to pre 15h i neka bude kratko (oko 20 minuta).“
3. Izbegavajte kofein pre spavanja
Ako volite da popijete šolju kafe uveče, Liza predlaže da to uradite najmanje šest sati pre odlaska u krevet.
„Ne dozvolite da kofein i nikotin pretvore vaš san u nemirnu noć. Preskočite stimulativna pića šest sati pre spavanja i umesto toga izaberite umirujuće napitke. Pripremite šolju toplog mleka sa kurkumom, đumbirom i mlekom. Kurkuma sadrži kurkumin, koji može imati potencijalna svojstva poboljšanja sna i smanjenja upala, što može pomoći u opuštanju i poboljšanju trajanja sna.“
4. Izbegavajte upotrebu tableta za spavanje bez stručnog nadzora
Liza upozorava da su sredstva za spavanje namenjena samo za povremenu upotrebu i da se pre njihove upotrebe treba konsultovati sa zdravstvenim radnikom.
5. Ne ostajte u krevetu ako ne možete da zaspite
Iako može zvučati čudno, stručnjak za san predlaže da, ako ste budni više od 20 minuta, ustanete iz kreveta.
„Ostajanje u krevetu može stvoriti vezu između budnosti i vašeg okruženja za spavanje, što može otežati ponovno uspavljivanje u budućnosti“, objasnila je Liza.
6. Ne palite jako svetlo
Na kraju, Liza savetuje da se oduprete iskušenju da upalite jako svetlo u spavaćoj sobi. „Ako ustanete, pokušajte da svetlo bude što slabije dok vam ipak omogućava da sigurno vidite.“
