Pre četiri godine niko nije znao za njega, a danas je neprikosnoveni šampion i autoritet u svetu snage.
Kanađanin Mičel Huper nedavno je pobedio na prestižnom Arnold Strongman Classic u Kolumbusu, Ohajo. Ovaj snažni takmičar, koji je po struci fiziolog vežbanja, brzo je stekao slavu na sceni snage i powerliftinga otkako je debitovao 2022. godine. Ova godina mu je donela treću uzastopnu titulu, nakon osvajanja 2023. i 2024.
Pored toga, Huper je dvostruki šampion World's Strongest Man, a 2024. godine poneo je i titulu Strongest Man on Earth, osvajajući novčanu nagradu od preko 100.000 dolara (ukupan nagradni fond iznosio je 263.200 dolara). „Pre četiri godine niko nije znao moje ime. Da mi je tada neko rekao da ću biti ovde gde sam sada, pomislio bih da je lud”, kaže Huper.
Pored titula najjačeg čoveka na svetu, Huper je i dvostruki Rogue Strongman Invitational prvak i trenutni Arnold Strongman Classic UK šampion. On sada deli svoje najbolje savete za poboljšanje mrtvog dizanja.
Kako poboljšati snagu u mrtvom dizanju? Prema Mičelu Huperu, skoro svaki muškarac može podići 270 kg – uz odgovarajući trening i usavršavanje ključnih faktora.
-
Jačanje jezgra
Slaba aktivacija core mišića može se prepoznati po zaobljenim leđima tokom dizanja i bolovima u donjem delu leđa. Da biste to sprečili i smanjili rizik od povreda, Huper savetuje redovne vežbe za jačanje core-a, poput: planka, anti-rotacionih vežbi, hiperekstenzije.
-
Unutrašnji pritisak u stomaku
Huper ističe važnost intra-abdominalnog pritiska. Vežba za poboljšanje: Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Duboko dišite iz dijafragme – ruka na stomaku treba da se pomera, dok ruka na grudima ostaje mirna. Ova tehnika omogućava stabilizaciju trupa i veću kontrolu pri mrtvom dizanju.
-
Pravilna upotreba nogu
Mnogi vežbači previše oslanjaju na leđa, a zanemaruju rad nogu. To smanjuje stabilnost i povećava opterećenje na donji deo leđa. Huper preporučuje uključivanje: čučnjeva, leg pressa, rumunskih mrtvih dizanja.
Saveti šampiona za trening snage
Maksimalna snaga u leg pressu treba da bude bar duplo veća od maksimalnog mrtvog dizanja. Kod čučnjeva, težina treba da bude približno dve trećine maksimalnog mrtvog dizanja. Ovo omogućava jače noge koje će efikasnije podržati težak teret.
Ključne tačke tehnike mrtvog dizanja
Mrtvo dizanje je osnovna, složena vežba celog tela koja aktivira zadnju ložu, gluteuse, kvadricepse, listove, donja leđa.
Pravilna tehnika smanjuje rizik od povreda i poboljšava rezultate:
- Obuća: Skidajte patike ili koristite obuću sa ravnim đonom.
- Pozicija laktova: Postavite ih tačno izvan kolena.
- Hvat: Stegnite šipku što je jače moguće.
- Kontrola pokreta: Primenujte ravnomeran pritisak, umesto naglog trzaja prilikom podizanja.
Mičel Huper svojim tehnikama pokazuje da mrtvo dizanje nije samo test snage, već i veština koja se usavršava preciznim treninzima i kontrolom pokreta.