Ako želite da unapredite kondiciju i izgubite na težini, trening za celo telo je odličan izbor.
Ovaj pristup omogućava vam da angažujete više mišićnih grupa u isto vreme, čime se poboljšava ukupna fizička spremnost. Treninzi za celo telo idealni su za zauzete ljude i one sa opštim ciljevima vezanim za zdravlje i fitnes.
Zašto odabrati trening za celo telo?
Trening za celo telo je posebno pogodan za one koji imaju malo vremena ili žele efikasno rešenje za postizanje opšte kondicije. Ovaj program omogućava rad na svim glavnim mišićnim grupama, uz dovoljno vremena za oporavak. Takođe, savršen je za početnike, jer uključuje osnovne vežbe koje nisu komplikovane, ali su veoma efektivne.
Međutim, ovaj pristup nije idealan za one koji žele da fokusiraju trening na specifične mišiće ili postižu maksimalne dobitke u snazi i mišićnoj masi. Takođe, potrebno je obezbediti dane odmora između treninga kako bi telo moglo da se regeneriše i sprečilo pretreniranost.
Ključ za rezultate: Kombinacija treninga i ishrane
Da biste zaista postigli rezultate, ishrana mora biti prioritet. Ključ je u kalorijskom deficitu – trošiti više energije nego što unosite. Ipak, važno je da dijeta bude izbalansirana i bogata hranljivim materijama kako biste izbegli preterani stres za telo. Stručnjaci savetuju da izbegavate ekstremne restrikcije jer one često vode povećanom nivou stresa i neuspehu.
9 vežbi za trening celog tela
Ovaj set vežbi možete izvoditi kod kuće, bez potrebe za teretanom:
1. Plank s prelaskom na sklekove
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke spuštene pored tela.
- Sagnite se i položite dlanove na pod.
- Hodajte rukama napred dok ne dođete u plank položaj.
- Uradite sklek i vratite se hodanjem unazad u početnu poziciju.
2. Medveđi hod
- Postavite se na sve četiri, sa dlanovima direktno ispod ramena.
- Podignite kolena od poda i hodajte napred koristeći desnu ruku i levu nogu, pa levu ruku i desnu nogu.
3. Plank sa spuštanjem na laktove
- Započnite u poziciji za sklek, telo pravo kao daska.
- Spustite prvo desnu, pa levu ruku na laktove, zatim se vratite na dlanove.
4. Sitaps
- Lezite na leđa, savijte kolena i ispružite ruke napred.
- Podignite se u sedeći položaj i dodirnite stopala rukama.
5. „Mrtva buba“
- Lezite na leđa, savijte kolena i podignite ih, ruke ispružene ka plafonu.
- Ispružite desnu nogu i levu ruku, zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite s drugom stranom.
6. Čamac
- Lezite na leđa, ispružite ruke i noge.
- Podignite ih 20 cm od poda i zadržite se u toj poziciji.
7. Skok-čučnjevi
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke spojite ispred grudi.
- Spustite se u čučanj i iz tog položaja skočite, pokrećući ruke unazad.
8. Trčanje u mestu
- Stanite uspravno, savijte ruke kao da trčite.
- Počnite trčati u mestu, podižući kolena visoko.
9. Vežba disanja
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke spuštene pored tela.
- Udahnite duboko i podignite ruke, zatim izdahnite i sagnite se.
Trening za celo telo idealan je za početnike i zauzete osobe koje žele unaprediti kondiciju i smršati. Kombinujte ove vežbe sa pravilnom ishranom i odmorom kako biste postigli najbolje rezultate. Sve što vam treba je malo prostora, motivacija i posvećenost – vaše telo će vam biti zahvalno!