Postizanje uravnotežene kondicije nije samo stvar izgradnje mišića, već uključuje poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i kardio kapaciteta...
Četvoronedeljni trening za celo telo osmišljen je da pomogne kako početnicima, tako i onima sa srednjim nivoom kondicije da izgrade snažnu, funkcionalnu i izbalansiranu fizičku sposobnost. Plan kombinuje vežbe za jačanje celog tela, kardio treninge, kao i vežbe za fleksibilnost i oporavak, pružajući vam potpunu transformaciju u samo mesec dana.
Ciljevi četvoronedeljnog plana
Ovaj plan treninga ima nekoliko ključnih ciljeva:
Izgradnja snage: Pomoću osnovnih složenih vežbi kao što su čučnjevi, sklekovi i mrtva dizanja, cilj je da se razviju osnovni mišići tela, uključujući noge, ruke, leđa i trbušnjake.
Povećanje izdržljivosti: Program takođe uključuje vežbe visokog intenziteta koje vam pomažu da povećate svoju kardio izdržljivost i ojačate srce.
Poboljšanje fleksibilnosti: Na kraju svakog treninga predviđene su vežbe istezanja, kako biste poboljšali pokretljivost i smanjili rizik od povreda.
Oporavak i regeneracija: U plan su uključeni i dani za oporavak, kako bi telo imalo vremena da se regeneriše, smanjujući mogućnost pretreniranosti.
Struktura treninga
Trening se izvodi četiri do pet dana nedeljno, gde svaki dan pokriva različite aspekte fitnesa, od treninga snage do kardio sesija i fleksibilnosti. U galeriji otkrivamo kako izgleda tipična sedmica: