TikTok je prepun brzih rešenja koja obećavaju rezultate uz minimalan trud, a jedan od najpopularnijih viralnih hitova je 12-3-30 trening...
Na prvi pogled, čini se jednostavnim i idealnim: hodate na traci sa nagibom podešenim na 12, brzinom od 5 km/h, i to 30 minuta. Iako zvuči obećavajuće, istina je da ovakav trening nije dovoljno efikasan ako zaista želite telo iz snova.
Za pola sata ovakvog hoda sagorećete oko 250 kalorija, što je otprilike jedna mala čokoladica. Ovo nije ni približno dovoljno za ozbiljan kalorijski deficit, a još manje za izgradnju mišića. Kardio treninzi poput ovog ne podstiču mišićni rast, pa će efekti biti daleko od onoga što većina očekuje. Umesto gubljenja vremena na trendove, postoje načini koji mogu doneti stvarne rezultate i to mnogo brže.
Jedan od njih je hodanje sa dodatnim opterećenjem, poznato i kao „raking“. Jednostavno stavite ranac težak između 10 i 20 kilograma i hodajte istim tempom. Ovakav trening sagoreva više kalorija, približno 350 za 30 minuta, ali je još važnije što opterećenje aktivira mišiće, podstiče njihov razvoj i oblikuje telo.
Još jedan potcenjen način je veslanje na ergometru. Iako nije dostupno u svakoj teretani, veslanje kombinuje snagu i kardio u jednom pokretu. Ovim treningom aktivirate mišiće leđa, ramena i jezgra, delove tela koje mnogi zanemaruju. Pored toga, veslanje sagoreva do 500 kalorija na sat u zavisnosti od intenziteta.
Za one koji žele trajnu transformaciju, rešenje je u treningu snage. Za razliku od iscrpljujućeg kardija, vežbe sa tegovima su manje naporne po srce, ali donose neverovatne rezultate. Izgradnja mišića ne samo da oblikuje telo, već i ubrzava metabolizam, pa ćete sagorevati kalorije čak i dok mirujete. Nije potrebno obarati rekorde ili dizati ogromne težine; dovoljno je izabrati opterećenje koje prija vašem nivou i biti dosledan.
Dakle, ako želite telo iz snova, zaboravite na trikove poput 12-3-30 i fokusirajte se na metode koje donose stvarne rezultate. Kombinacija snage, efikasnog kardija i doslednosti je ključ. Pravi napredak zahteva trud, ali rezultati su vredni svakog koraka.