"Svi moji prijatelji koriste ove suplemente pre treninga i puni su energije. Da li nešto propuštam?"
Ako si redovan u teretani ili tek počinješ ozbiljno da treniraš, sigurno si čuo za pre-workout suplemente. Ovi proizvodi obećavaju da će ti dati dodatnu energiju, fokus i izdržljivost tokom treninga. Gledajući oko sebe, primetićeš da mnogi ljudi koriste pre-workout pre nego što krenu sa dizanjem tegova ili kardio vežbama. Ali, da li su ovi suplementi zaista vredni toga, ili možeš postići iste rezultate bez njih?
U ovom članku ćemo objasniti šta su pre-workout suplementi, kako funkcionišu, šta sadrže, i da li zaista treba da ih uzimaš kako bi poboljšao svoje performanse u teretani.
Šta su pre-workout suplementi?
Pre-workout suplementi su proizvodi dizajnirani da se uzmu pre treninga, kako bi ti pružili energiju i poboljšali tvoje performanse. Najčešće dolaze u obliku praškova koji se mešaju sa vodom, a neki od najčešćih sastojaka uključuju kofein, kreatin, beta-alanin, citrulin malat i BCAA (amino kiseline).
Svaki od ovih sastojaka ima specifičnu funkciju – kofein ti daje energiju i poboljšava fokus, beta-alanin smanjuje zamor, dok kreatin pomaže u povećanju snage i izdržljivosti. Kombinacija ovih sastojaka omogućava ti da treniraš intenzivnije i duže.
Prednosti pre-workout suplemenata
Povećanje energije i fokusa
Glavna prednost pre-workout suplemenata je to što ti pružaju dodatnu energiju i fokus, naročito zahvaljujući kofeinu. Ako ti je teško da se motivišeš za trening ili se osećaš umorno, pre-workout može ti pomoći da prevaziđeš te prepreke i odradiš kvalitetan trening.
Poboljšanje izdržljivosti
Sastojci poput beta-alanina pomažu da smanjiš osećaj zamora, omogućavajući ti da vežbaš duže. Ovo je posebno korisno kod intenzivnih treninga sa mnogo ponavljanja ili kod kardio vežbi.
Povećanje snage
Kreatin, koji se često nalazi u pre-workout suplementima, pomaže u povećanju snage i eksplozivnosti. Ako se baviš dizanjem tegova ili sportovima koji zahtevaju snagu, ovaj sastojak može ti pomoći da podigneš više i dostigneš nove rekorde.
Da li zaista treba da ih uzimaš?
Iako pre-workout suplementi mogu imati koristi, oni nisu neophodni za dobar trening. Ako već imaš dovoljno energije, spavaš dobro i praktikuješ uravnoteženu ishranu, možda nećeš osetiti značajnu razliku sa pre-workoutom. Takođe, ako si osetljiv na kofein ili imaš zdravstvene probleme, ovi suplementi možda nisu najbolja opcija za tebe.
Ako želiš da probaš pre-workout, preporučuje se da počneš sa manjim dozama kako bi video kako tvoje telo reaguje, a takođe se pobrini da izabereš proizvode koji imaju proverene i kvalitetne sastojke.