Dobro proveri šta radiš u teretani – možda zapravo samo praviš „mušku trudničku liniju“.
Doktor Mohamed Džuber, koji zna znanje, tvrdi da bez pokreta – nema ni skidanja kilograma. I da želiš, ne možeš da smršaš samo tako što se odrekneš večere i buljiš u frižider s tugom u očima. Mora da se znojiš. I to barem 300 minuta nedeljno umerenog treninga.
Ali… postoji kvaka. Neke vežbe koje radiš – posebno ako si ih pokupio s Instagrama „fitnes trenera“ koji ima više filtera nego ponavljanja – zapravo samo ti šire struk. Doslovno.
Ajde prvo da budemo fer. Neke stvari ipak rade posao:
- Brzo hodanje (može i dok telefoniraš s majkom)
- Preskakanje vijače (ne, ne moraš biti dete u dvorištu)
- HIIT (ako voliš da umreš 15 puta u 10 minuta)
- Plivanje, bicikl, pilates, joga, planinarenje
- Trčanje, penjanje uz stepenice, trening snage
Super. Sad dolazimo do dela šta ne treba da radiš ako ti je cilj – manji broj pantalona.
1. Bočna pregibanja s tegovima
Znaš onu foru: uzmeš bučice, pogneš se u stranu i misliš – „sad ću da skinem salo s bokova“. Nope. Samo pumpaš kosu trbušnu muskulaturu ispod sala. Rezultat? Ispod majice i dalje „ručke ljubavi“ – samo sada u paketu sa širim strukom.
2. Bočni izbačaji na mašini
Naizgled korisno. U stvarnosti – isto što i gore. Samo što te sad mašina mazi i razmazuje. Rezultat? Trbušnjaci ti se razvuku i struk ti još više izduva. Ako ne želiš da izgledaš kao da nosiš nevidljivu bananu oko stomaka – preskoči.
3. Iskoraci na sajli (crossover varijanta)
Znaš ono kad se naginješ s kablovima u teretani? I ti i svi oko tebe mislite da „radiš jezgro“. U stvari – radiš iste stvari kao u prva dva primera. Samo još teže za kičmu. Hoćeš nešto efikasnije? Gornji blok sa uvrtanjem trupa – manje gluposti, više rezultata.
4. Čučnjevi sa ogromnom težinom
Da, čučnjevi su zakon. Ali ne kada šipka ima više kilograma od kombija. Jer tada, osim nogu i gluteusa, ozbiljno angažuješ core – i ako si genetski sklon širem struku, dobićeš efekat "X-man, ali X je u struku". Ako ti je cilj manja silueta, idi na čučnjeve s telesnom težinom ili manjim opterećenjem.
BONUS SAVET: Trening ne skida salo ako jedeš kao kralj, a krećeš se kao statua
Irina Rotač, profi fitnes ekspert i takmičarka u powerliftingu (ne, ne možeš s njom u obaranje ruke), podseća: bez dijete – džaba ti trening. Mršavljenje = kalorijski deficit + pametan trening + navike koje ne podrazumevaju pljeskavicu u ponoć.
Hoćeš da smršaš? Super. Samo znaj – trening je podrška, ne magija.