Biti u formi ne samo da pomaže da izgledate odlično, već može i da vam pomogne da živite duže...
Širok struk je povezan sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Prema stručnjacima sa Univerziteta Johns Hopkins, gubitak težine, posebno masnoće na stomaku, poboljšava funkciju krvnih sudova i kvalitet sna.
Međutim, iako ne možete direktno ciljati masnoće na stomaku, gubitak težine u celini može da smanji obim struka. Najvažniji cilj je smanjenje opasne visceralne masti koja povećava zdravstvene rizike.
7 ključnih koraka u borbi protiv masnoće na stomaku
Ograničite unos ugljenih hidrata
Studija koja je trajala šest meseci pokazala je da su dobrovoljci na dijeti s niskim udelom ugljenih hidrata izgubili u proseku 5 kilograma više nego oni na niskomasnoj dijeti. Prednost ove ishrane je što gubite više masti nego mišića.
Pazite na plan ishrane
Nema potrebe za brojanjem kalorija, ali važno je da pratite unos vlakana i proteina, kao što su povrće, pasulj i nemasno meso.
Ne zaboravite da se krećete
Fizička aktivnost pomaže u sagorevanju masti na stomaku. Kardiovaskularne vežbe smanjuju nivo insulina, što signalizira telu da skladišti masti, dok pri fizičkoj aktivnosti jetra koristi masne kiseline koje se nalaze u blizini visceralnih masti.
Trening snage
Dodavanje čak i umerenog treninga snage uz aerobne vežbe pomaže u izgradnji mišićne mase, što omogućava sagorevanje više kalorija tokom celog dana – kako u mirovanju, tako i tokom vežbanja.
Pročitajte etikete
Poređenje brendova hrane može otkriti mnogo. Na primer, mnogi jogurti označeni kao „niskomasni” zapravo imaju visok sadržaj ugljenih hidrata i dodatog šećera. Velike količine masti i kalorija često se nalaze u gotovim sosovima, majonezima i prelivima za salate.
Izbegavajte prerađene namirnice
Pakovana hrana i grickalice često sadrže velike količine trans masti, dodatog šećera i soli, što značajno otežava gubitak težine.
Ne verujte vagama
Fokusirajte se na to kako vam odgovara odeća, a ne na brojke na vagi. Kako budete dobijali mišiće i gubili mast, vaga neće pokazivati značajnu promenu, ali pantalone koje postaju šire su najbolji pokazatelj napretka.
Vežbe za rad na celokupnom telu
Čučnjevi sa podizanjem ruku
Stanite pravo, raširite noge u širini ramena, podignite ruke iznad glave, spustite se u čučanj i vratite u početnu poziciju. Radite 3 serije od 30 sekundi.
Burpee sa dodirom ramena
Stanite, spustite se u čučanj, skočite u ležeći položaj, dodirnite desno rame levom rukom, zatim levo desnom. Vratite se u čučanj, a zatim skočite sa podignutim rukama. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Iskoraci sa okretom
Stanite pravo, ruke na kukovima, iskoračite desnom nogom, okrenite se udesno, vratite se u početni položaj i ponovite sa levom nogom. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Dodiri nogu
Lezite na leđa, savijte kolena, ruke uz telo, dosegnite desnom rukom ka desnoj nozi, a zatim levom rukom ka levoj nozi. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Trbušnjaci
Lezite na leđa, savijte kolena, stavite ruke iza glave, podignite lopatice i dovedite laktove do kolena, zatim se vratite u početnu poziciju. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Brod
Lezite na stomak, ispravite noge i ruke duž tela, spojite lopatice i podignite grudi, dok podižete noge. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Plank
Spustite se u položaj za sklekove na laktovima, ispravite celo telo, postavite laktove direktno ispod ramena i zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Mountain-climbers
Spustite se u položaj za sklekove sa ispravljenim rukama, podignite karlicu i povucite desno koleno ka stomaku, zatim se vratite u početnu poziciju. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Dijamantski sklekovi
Spustite se u položaj za sklekove sa ispravljenim rukama, spojite palčeve i kažiprste, savijajte laktove i dovedite grudi prema tlu, zatim se vratite u početnu poziciju. Radite 3 serije po 30 sekundi.
Prateći ove savete i redovno radeći ove vežbe, možete postepeno smanjivati masnoće na stomaku i ostvarivati napredak u postizanju zategnutog i toniranog tela.