Hafthor Bjornson, poznat kao "Planina" iz serije Igra prestola, postavio je više rekorda u svetu ekstremnih sportova snage...
Ovaj impozantni Islanđanin visine 206 cm i težine 200 kg ušao je u istoriju zahvaljujući neverovatnoj snazi, jedinstvenom režimu treninga i specifičnoj ishrani.
Bjornsson je još 2015. godine na takmičenju World's Strongest Viking u Norveškoj srušio hiljadugodišnji rekord, noseći 10-metarski trupac težak 650 kg čak pet koraka. Prethodni rekord pripadao je islandskom Vikingu Ormu Storolfsonu, koji je istu težinu nosio tri koraka, nakon čega je pretrpeo povredu kičme.
Pet godina kasnije, Hafthor je postavio svetski rekord u deadliftu, podigavši 501 kg uz pomoć pojasa i traka. Nedavno je na događaju u Atlanti podigao šipku sa kutijama koje su sadržale SSD diskove kapaciteta 282.624 PB, ukupne težine 452 kg – jedinstveni podvig u svetu snage.
Trening rutina "Planine"
Bjornson trenira tri puta nedeljno, fokusirajući se na osnovne i specijalizovane vežbe:
Ponedeljak: Olimpijski trzaj, military press, čučnjevi, veslanje u pretklonu, zgibovi.
Sreda: Kružni trening sa girjama, sprintevi izdržljivosti, deadlift, push press.
Petak: Bench press, front squat, mrtvo dizanje, plus dve vežbe za gornji deo tela do otkaza.
Obično radi 3 serije po 10 ponavljanja, ali povremeno koristi i 4 serije po 8 ili 5 serija po 5 ponavljanja.
Ishrana: 10.000 kalorija dnevno
Dnevni unos kalorija Hafthora Bjornsona je fascinantan – između 8.000 i 10.000 kalorija! Doručak je najvažniji obrok, koji uključuje 8 jaja, ovsenu kašu i voće. Već oko 10 sati, konzumira pola kilograma goveđeg mesa, istu količinu batata, spanać i zeleniš.
Njegov omiljeni obrok? Kilogram goveđeg steka. Svaka dva sata kombinuje meso i ribu, a poslednji obrok je obično oko 22 sata. Ovakva ishrana osigurava neprekidnu energiju i regeneraciju mišića potrebnu za njegove brutalne treninge.
Šta možemo naučiti od Hafthora?
Bjornsonov stil života pokazuje koliko su disciplina, doslednost i strast važni u postizanju vrhunskih rezultata. Iako je njegova rutina prilagođena ekstremnim potrebama, ona može poslužiti kao inspiracija za svakoga ko teži fizičkom i mentalnom napretku.