Ramena su najfunkcionalnija mišićna grupa u gornjem delu tela.
Ona se koriste u gotovo svakom pokretu i fizičkoj aktivnosti. Pored važne primene i mogućnošću rotacije od gotovo 360 stepeni, značajno mogu da promene i poboljšaju Vaš fizički izgled.
Trening ramena može se podeliti na treninge određenih delova ovog dela tela. Tako su pred Vama vežbe kojima možete aktivirati mišiće ’prednjeg’, ’srednjeg’ i ’zadnjeg’ dela ramena.
Veoma je važno pravilno izvoditi svaku vežbu jer nepravilan rad i loše navike mogu rezultirati nedostatkom napretka ili još gore povredom. Treba krenuti sa manjim težinama dok se mišići ne naviknu na pokret, a potom postepeno povećavati težine. Broj ponavljanja je preporučen na 8-12 u nekoliko serija.
Prednji deo ramena
Vežba: Stojeći prednji izbačaj
Srednji deo ramena
Vežba: ’Letenje’ sa bučicama
Zadnji deo ramena
Vežba: Kontra razvlačenje
