Ova metoda gradi brutalna ramena, leđa i grudi – i čeličnu izdržljivost.
Srednjovekovni vitezovi nisu bili samo plemići u oklopu – bili su najspremniji ratnici svog vremena. Njihova svakodnevica? Nošenje oklopa od 25+ kilograma, mačevanje i borba prsa u prsa. Ako su izdržavali takve uslove – znaš da su bili u top formi.
Trener i fitnes bloger Omar Isuf proučavao je istorijske tekstove i osmislio program inspirisan vitezovima, ali prilagođen modernim teretanama i telima bez oklopa.
„Vitez je morao da izgleda i da se ponaša kao ratnička mašina – široka ramena, jaka leđa, izdefinisana prsa. To je bio simbol snage i časti,“ objašnjava Isuf.
Kako su trenirali pravi vitezovi?
Trening je počinjao još u detinjstvu, a uključivao je skakanje na konja, premetanja, penjanje po zidinama i duge trke – i to sve u punom oklopu. Legendarni vojskovođa Valsikot, koji je ratovao širom Evrope i Otomanskog carstva, razvijao je telo kroz pokrete specifične za bitku.
Njegove vežbe su bile funkcionalne: rotacije, zamasi, penjanje, rad sa sopstvenom težinom. Danas – sve to možeš da simuliraš težinskim prslukom, pojasom sa opterećenjem i složenim vežbama.
Isufov moderni „viteški“ trening
Ne moraš da kupiš mač ili se oblačiš kao iz „Igre prestola“. Dovoljno je da pratiš pravilno strukturiran program sa progresivnim opterećenjem – postepeno povećavaš težine, broj ponavljanja ili serija.
Tri osnovne vežbe koje grubo grade telo – baš kao što bi to učinio jedan srednjovekovni vitez:
1. Klasično mrtvo dizanje (Deadlift)
3–4 serije po 8 ponavljanja
Pristupi šipci tako da ti potkolenice budu uz nju, stopala ispod butina. Kukovi nazad, leđa prava, rame iznad šipke, sredina stopala tačno ispod. Zategni lopatice, stvori tenziju u telu. Odgurni se od poda držeći šipku blizu nogu. Zaključaš kukove u vrhu, bez premeštanja težišta. Spusti šipku kontrolisano. To je jedno ponavljanje.
2. Potisak bučicama iznad glave (Overhead Press)
3–4 serije po 15 ponavljanja
Stani uspravno, jedno stopalo malo iza drugog. Drži bučice u visini ramena, laktove visoko. Udahni, zategni core i potisni bučice iznad glave. Grudi otvorene. Spuštaj kontrolisano nazad do ramena. Ponavljaj.
3. Zgibovi sa opterećenjem (Weighted Pull-ups)
2–3 serije do otkaza
Hvat šipke nathvatom, u širini ramena. Noge u vazduhu, telo visi. Povuci se do iznad šipke, brada prolazi kroz visinu. Pauza u vrhu, pa kontrolisano spuštanje. Dodaj opterećenje kada ti je 10 zgibova bez problema.
Trening inspirisan srednjim vekom nije kostimirana predstava – to je brutalan funkcionalni program. Snaga, izdržljivost, stabilnost i moćno držanje dolaze kao posledica. Bez mača, bez konja – samo ti i gvozdena volja.
