Iako mnogi smatraju da je odlazak u teretanu neophodan za postizanje željenih rezultata, to uopšte nije nužno...
Bez obzira da li želite da sagorevate masnoće ili izgradite mišiće, mnogi od nas zbog posla i drugih obaveza jednostavno ne mogu da idu u teretanu svaki dan. Takođe, neki ljudi se osećaju komfornije radeći treninge kod kuće.
Ako ste odlučili da trenirate kod kuće, obavezno se upoznajte sa ovim savetima i vežbama koje možete primeniti kako biste ubrzali rezultate.
6 saveta za poboljšanje kućnih treninga
Držite prostor čistim
Svaka kuća je puna zagađivača poput alergena, bakterija, plesni i hemikalija. Ovo je naročito bitno dok vežbate, jer duboko udisanje vazduha može dovesti do unosa ovih nevidljivih čestica.
Biološki ritam
Nemojte se forsirati da vežbate ujutro, iskoristite prednost rada kod kuće i izaberite vreme koje vam najviše odgovara.
Nabavka opreme
Previše opreme je gubitak novca i prostora. Počnite sa malim tegovima od 5-10 kg i postepeno povećavajte intenzitet.
Pravilna tehnika
Uvek obratite pažnju na formu, to je ključ za efikasnost i prevenciju povreda. Pravilno postavljeni kukovi i prava leđa mogu mnogo doprineti uspehu.
Rutina
Uvođenje varijacija i postepeno povećavanje opterećenja je esencijalno kako biste napredovali. Trener vam može pomoći da unapredite tehniku svakih nekoliko nedelja.
Pratite rezultate
Koristite aplikacije ili dnevnik kako biste pratili napredak i motivisali se za sledeći trening.
Vežbe za kućni trening
Plank: Namestite se u poziciju kao za sklekove, ispravite telo i zategnite sve mišiće. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
Sklekovi: Upoznajte se sa osnovnim sklekovima: stavite ruke ispod ramena i spuštajte telo ka tlu.
Biceps sklekovi: Pomerite ruke tako da budu okrenute ka stopalima, a zatim radite sklekove.
Trbušnjaci: Lezite na leđa, savijte kolena i podignite ramena prema kolenima.
Obrnuti trbušnjaci: Lezite na leđa, podignite noge prema plafonu i povucite ih prema telu.
Burpee: Stanite, spustite se u čučanj, skočite u ležeći položaj, a potom se vratite u čučanj i skočite u vis.
Skok čučnjevi: Čučnite, a zatim skočite sa rukama u vis.
Istezanje nogu: Ispružite noge, dižite ih dok ne budu vertikalne, a zatim spustite jednu nogu dok druga ostaje uspravljena.
Efekti kućnih treninga
Ove vežbe mogu ubrzati mršavljenje ako ih kombinujete sa pravom ishranom.
Trening kod kuće štedi vreme i novac, dok je podjednako efikasan za početnike i iskusne sportiste.
Najvažniji faktor je pravilno izvođenje vežbi i postepeno povećavanje opterećenja.
Započnite sa 3-4 treninga nedeljno, menjajte intenzitet i napredujte!
