Znaš ono kad kreneš da skidaš kilažu, pa si motivisan kao Rokij pred borbu? A onda posle dve nedelje dijete i treninga – vaga ti pokaže isto, a ti se zapitaš da li da baciš sve i naručiš pljeskavicu. E pa, nisi jedini…
Ali ako stvarno želiš da smršaš i ostaneš mršav, moraš da znaš jedno: nema magije, samo kalorijski deficit i mrdanje guzice. Hrana je glavni faktor, ali vežbe su ono što čuva tvoje telo da ne izgleda kao izduvan balon kad ti kilogrami počnu da beže.
Zato ti dajemo 5 univerzalnih vežbi koje možeš raditi bukvalno svaki dan – kod kuće, u teretani, u parku, gde god. Kombinuj ih sa normalnom ishranom (čitaj: ne grickaj čips u ponoć), i telo će ti se zahvaliti.
1. Iskoraci unazad s podizanjem ruku
Radiš ih zbog nogu, zadnjice i balansa. Uzmi tegove (ili flaše vode ako si kod kuće), zakorači unazad, spuštaj se do 90 stepeni u kolenu, i dok ideš dole – dižeš ruke u stranu. Radiš i noge i ramena – efikasno i brutalno.
2. Plank sa šutiranjem u stranu
U pozi skleka, ali na podlakticama. Zategni stomak kao da neko hoće da te udari. Iz te pozicije pomeraš jednu nogu u stranu, pa vratiš. Pa drugu. Stomak, leđa, core – sve gori. I da, znojićeš se ko u sauni.
3. Burpi – kralj paklenih vežbi
Sklek, skok, čučanj, skok opet. Nemaš vremena ni da udahneš, a već ti srce radi 200 na sat. Burpi je vežba koju mrze svi – i to s razlogom. Radiš je 30 sekundi, ali se oseća kao večnost. I zato je voliš.
4. Step-up na klupi
Nađeš neku klupu (ili čvrstu stolicu), staneš ispred, i penješ se jednom nogom, pa drugom. Pa siđeš. Jednostavno, ali ubija butine, zadnjicu i tera puls u nebo. Nemaš klupu? Uzmi stepenik, kutiju, bilo šta što ne propada.
5. Preskakanje konopca (ili bez konopca)
Nemaš konopac? Nema veze – ruke okreći kao da ga imaš, i skači u mestu. Radiš kardio, aktiviraš sve mišiće, a srce ti zahvaljuje. Deluje detinjasto, ali ako izdržiš 2 minuta bez da zastaneš – poštovanje, majstore.
Zaključak: Znoj je tvoj saveznik (a i deficit)
Ne postoji vežba koja topi salo direktno. Salo se topi kad trošiš više nego što unosiš, a vežbe ti pomažu da potrošiš više i sačuvaš mišiće. Bez njih, samo ćeš biti manja verzija svog starog sebe – ali i dalje mekan.Zato jedi pametno, kreći se, i radi ove vežbe svaki dan. Ne moraš da treniraš kao superheroj – ali moraš da pokažeš telu da si ozbiljan.
