Sigurno i održivo mršavljenje najbolji je izbor kada je reč o oblikovanju tela…
Iako ne postoji univerzalna metoda za gubitak kilograma, treneri ističu nekoliko ključnih principa koji mogu značajno doprineti rezultatima. Kombinacija pravilne ishrane i ciljane fizičke aktivnosti može doneti vidljive promene u kratkom roku.
Prema rečima dr. Krejga Primaka, ključno je razlikovati dugoročno održive metode od brzih i privremenih rešenja. Da biste uspešno izgubili težinu i smanjili obim struka, potrebno je:
- Povećati unos proteina,
- Unositi više biljne hrane,
- Spavati dovoljno svake noći,
- Održavati optimalnu hidrataciju,
- Birati prave ugljene hidrate,
- Redovno vežbati,
- Voditi računa o unosu i potrošnji kalorija,
- Konzumirati veću količinu hrane ranije tokom dana,
- Uključiti prijatelja u proces mršavljenja ili treninga,
- Primenjivati svesno jedenje,
- Smanjiti unos ultra-prerađene hrane,
- Razmotriti medicinsku podršku ukoliko promene u navikama ne donose rezultate.
Prema preporukama fitnes trenera Aleksandra Udalcova, sledeće četiri vežbe, kada se rade u četiri serije po 30 sekundi uz 10 sekundi odmora, mogu značajno doprineti smanjenju obima struka.
Podizanje trupa
- Lezite na leđa, pritisnite donji deo leđa na pod,
- Savijte noge u kolenima tako da potkolenice budu paralelne s podom,
- Ispružite ruke prema gore,
- Podignite lopatice s poda i pokušajte dosegnuti ruke što više,
- Vratite se u početni položaj.
Planinar
- Zauzmite položaj za sklekove s ispravljenim rukama,
- Pravilno poravnajte kičmu i aktivirajte stomak,
- Privucite desno koleno ka grudima,
- Ispravite desnu nogu i podignite je gore,
- Ponovite nekoliko puta na desnoj nozi, zatim pređite na levu.
Naizmenično podizanje nogu
- Lezite na pod, ispravite noge i podignite ih 15-20 cm od tla,
- Ruke postavite ispod zadnjice,
- Privucite desno koleno ka grudima, dok leva noga ostaje ispružena,
- Naizmenično savijajte i ispravljajte noge.
Suprotni pokreti ruku i nogu
- Lezite na leđa, savijte kolena i podignite ih,
- Ispružite ruke prema gore,
- Istovremeno ispravite desnu ruku i levu nogu, ali ih ne spuštajte na pod,
- Ponovite pokret sa suprotnom rukom i nogom.
Prema rečima fitnes stručnjaka Irine Rotač, fizička aktivnost sama po sebi nije dovoljna za postizanje željenih rezultata. Ishrana igra ključnu ulogu, a ključni faktor uspeha je kalorijski deficit – trošenje više kalorija nego što se unosi. Kada se ovaj princip kombinuje sa redovnim treningom, rezultati postaju vidljivi brže i održiviji su na duže staze.
