Da se ne lažemo – buđenje je teško. Alarm zvoni, ti se pitaš gde je nestao smisao života, a kafa ti više ne diže ni pritisak, a kamoli raspoloženje. E pa, imamo nešto bolje. Ne, nije magični eliksir. Nije ni nova sorta kafe iz Etiopije. To su jutarnje vežbe…
Zvuči strašno, ali ostani sa nama – ne moraš da se transformišeš u The Rock preko noći. Dovoljno je da napraviš par pokreta koji neće samo probuditi tvoje telo, nego i učiniti da izgledaš (i osećaš se) kao da znaš šta radiš u životu. Zamisli to.
Zašto uopšte vežbati ujutru?
Zato što tvoje telo, nakon 8 sati u pozi “mrtva riba”, postane drvena daska. Ako odmah ustaneš i sedneš za komp, zapečatićeš tu transformaciju. Ujutru ti ne treba kardio za trbušnjake – treba ti mini restart sistema. Ne moraš ni u teretanu, ni na sprave, niti da piješ protein u prahu – treba samo da uradiš 7 vežbi koje traju kraće od skrolovanja po Instagramu.
7 vežbi koje zamenjuju kafu i udaraju reset taster
1. Iskoraci sa uvrtanjem (lunges + twist)
Deluje kao plesna figura, ali zapravo ti isteže kukove i budi kičmu. Radiš jedan iskorak, okrećeš se u stranu – kao da proveravaš da li ti neko gleda u zadnjicu. Idealno za razgibavanje i malo core aktivacije.
2. Pretkloni sa istezanjem leđa
Saviješ se napred (ali ne k’o baka dok kupi novine), pa nazad zategneš lopatice i širiš grudni koš – efekat: odmah si 20% muževniji. Možda i viši. Možda.
3. Kotrljanje unazad (back rolls)
Ležeš, saviješ kolena, zagrliš ih kao da pokušavaš da utešiš sam sebe – i kotrljaš se unazad. Istrese ti kičmu bolje nego kiropraktičar bez diplome.
4. Trbušnjaci sa zadržavanjem
Standardno podizanje, ali ostaješ gore nekoliko sekundi. Osim što ti upale trbušnjaci, budiš i ono malo savesti koje ti kaže da je zdravlje važno.
5. Čučnjevi sa zamahom noge
Napravio si čučanj – bravo, kralju. Sad, kada se podigneš, zamahni nogom u stranu. Ne moraš da pogodiš nikog. Osim ako ti neko ne ide na živce ujutru.
6. Pretklon prema ispruženoj nozi
Jedna noga napred, druga ti drži ravnotežu, i spuštaš se prema stopalu. Uglavnom izgledaš kao da pokušavaš da se dodirneš tamo gde ne treba – ali isteže te brutalno dobro.
7. Skokovi sa ukrštanjem nogu
Skok, ukrstiš noge. Skok, raširiš. Skok, promeniš stranu. I tako u krug. Osećaš se glupo, ali zato puls skače, mozak se pali i odjednom si spreman za dan.
ZAKLJUČAK (za one koji skroluju do kraja, a ne čitaju)
Ne moraš svaki dan da budeš Iron Man. Ne moraš da preskačeš konopac na zgradi. Ali možeš da daš telu 5 do 10 minuta pažnje – i biće ti zahvalno. Bolje nego da popiješ treću kafu i opet zaspiš za tastaturom.
Radi, znoji se, budi funkcionalan. I izgledaj kao neko ko ustaje pre podneva.
