Najbolja vežba za grudi, triceps i ramena kod kuće.
Kada započnete svoj fitnes put, velika je verovatnoća da će vam trener preporučiti osnovne vežbe sa sopstvenom težinom pre nego što pređete na složenije vežbe sa tegovima. Sklekovi su jedna od najefikasnijih vežbi za izgradnju snage i stabilnosti. Osim što aktiviraju više mišićnih grupa istovremeno, pružaju osnovu za razvijanje izdržljivosti i pravilne forme tela. Uz pravilnu tehniku, sklekovi aktiviraju grudi, triceps, ramena i mišiće jezgra, a takođe poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju.
Sklekovi se mogu lako prilagoditi različitim nivoima fizičke spreme, što ih čini pogodnim za početnike i napredne vežbače. Međutim, postoji trik koji može učiniti ovu vežbu znatno efikasnijom.
Kako pravilno raditi sklekove?
Počnite iz visokog planka, sa rukama postavljenim u širini ramena i dlanovima čvrsto oslonjenim na pod.
Održavajte telo u ravnoj liniji od glave do peta, angažujući mišiće jezgra i zadnjice.
Savijajte laktove pod uglom od 45 stepeni dok spuštate telo prema podu, ne dozvoljavajući da kukovi propadnu ili se podignu.
Spustite se što bliže podu, cilj je da grudi skoro dotaknu tlo.
Zadržite se u donjoj poziciji sekundu, zatim se snažno odgurnite nazad u početnu poziciju, pazeći da telo ostane u ravnoj liniji.
Ponavljajte pokret u kontrolisanom ritmu, fokusirajući se na tehniku i disanje.
Kako izvući maksimum iz sklekova?
Da biste povećali efikasnost sklekova, važno je fokusirati se na usporeno izvođenje pokreta. Kontrolisano spuštanje i zadržavanje u donjoj poziciji nekoliko sekundi dodatno aktivira mišićna vlakna i povećava angažovanje jezgra. Takođe, menjanje ugla izvođenja pomoću povišenih nogu može značajno otežati vežbu i pružiti bolje rezultate u izgradnji mišića.
Ovakav pristup povećava intenzitet i doprinosi bržem jačanju snage, izdržljivosti i stabilnosti celog tela.
