Radite pet vežbi svako jutro i rezultati će se uskoro videti...
Redovna fizička aktivnost u kombinaciji sa uravnotežnom ishranom predstavlja savršen recept za gubitak i održavanje telesne težine. Stručnjaci iz Mayo klinike objašnjavaju zašto je važno sprečiti nakupljanje masnoća i razvoj opasnih stanja.
Posledice gojaznosti:
- Srčana oboljenja
- Dijabetes
- Visok krvni pritisak
- Visok holesterol
- Bolesti jetre
- Apneja u snu
- Određene vrste raka
Razlozi zašto neki ljudi imaju poteškoća sa gubitkom kilograma mogu biti brojni: genetski, fiziološki i ekološki faktori, u kombinaciji sa izborom ishrane i fizičkih aktivnosti. Dobra vest je da čak i skroman gubitak kilograma može poboljšati ili sprečiti neka zdravstvena stanja. Zdravija ishrana, povećana fizička aktivnost i promene u ponašanju mogu biti ključ za uspeh.
Irina Rotač, fitnes i nutricionistički ekspert, savetuje da i kratki treninzi mogu biti korisni za telo. Petnaestominutni trening možda neće razviti velike mišiće, ali će poboljšati zdravlje, ojačati imunitet i zategnuti vašu figuru. Ako imate makar 15 minuta, na primer nakon doručka, posvetite ih kratkom zagrevanju.
5 vežbi za jutarnji trening
Radite svaku vežbu 30 sekundi i odmarajte 20 sekundi između njih.
1. Plank hod
- Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
- Sagnite se i stavite dlanove ispred stopala;
- Pokušajte da ne savijate kolena;
- Hodajte rukama unapred dok ne dođete u plank poziciju;
- Vratite se u početni položaj.
2. Trbušnjaci
- Lezite na pod, prekstite ruke preko grudi i savijte kolena;
- Podignite lopatice i približite se nogama;
- Vratite se u početni položaj.
3. Iskoraci sa podizanjem kuka
- Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
- Napravite veliki korak unazad desnom nogom i dođite u iskorak;
- Zatim stanite pravo na levu nogu i podignite desnu tako da butina bude paralelna sa podom.
4. Plank sa prelazom
- Zauzmite poziciju za sklek na laktovima;
- Ispravite telo i zategnite mišiće;
- Ispravite prvo levu, pa desnu ruku i dođite u položaj za sklek s ispruženim rukama;
- Potom se vratite na laktove.
5. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Jumping Jack)
- Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
- Skočite i raširite noge dok podižete ruke iznad glave;
- Skočite nazad u početni položaj.
Šta jesti pre jutarnjeg treninga?
Ekspert Irina Rotač predlaže sledeće obroke:
- Omlet sa pilećim fileom, čurkom ili pilećom šunkom + povrće;
- Kafa ili čaj sa bananom i grčkim jogurtom;
- Kaša po izboru + jaje;
- Proteinski puding sa hlebom;
- Posni sir + pekmez.
Za one koji ne vole teške obroke, šolja čaja ili kafe uz proteinske keksiće ili pločice može biti odličan izbor!
