Redovno vežbanje ujutru ne samo da pomaže u održavanju linije, već i daje energiju za ceo dan...
Nedavna istraživanja sugerišu da jutarnje vežbe mogu biti posebno efikasne za gubitak kilograma. Tongju Ma, istraživač sa Politehničkog univerziteta u Hong Kongu, objašnjava da je to verovatno povezano sa nižem nivoom glukoze i povećanom oksidacijom masti nakon noćnog sna.
Vežbanjem na prazan stomak telo nastavlja da sagoreva masti kao izvor energije, što može smanjiti ukupni unos kalorija tokom dana. Prema ovom mišljenju, jutarnje vežbe mogu biti ključne za sprečavanje viška kilograma kod određenih ljudi.
Irina Rotač, fitnes i nutricionistički ekspert, kaže: „Svaka fizička aktivnost je korisna. Ako želite da izgradite mišićnu masu, treninzi od 45-90 minuta su idealni. Za održavanje zdravlja i osnovnu fizičku kondiciju dovoljno je 15 minuta dnevno.“
7 vežbi za jutarnji trening
Ovaj set vežbi traje samo nekoliko minuta, ali će poboljšati vaše opšte stanje i ojačati mišiće. Preporučuje ih fitnes bloger Aleksandar Udalcov.
Vežba 1
- Spustite se na sve četiri, dlanove stavite ispod ramena i ispravite leđa;
- Desnu ruku provucite ispod leve i dodirnite pod;
- Zatim ispravite ruku i podignite je ka plafonu;
- Ponovite nekoliko puta, pa promenite ruku.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 2
- Spustite se na sve četiri, dlanove stavite ispod zglobova ramena;
- Ispravite leđa;
- Savijte leđa prema gore;
- Zatim ih savijte prema dole;
- Ponavljajte savijanje i ispravljanje leđa.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 3
- Iskoračite desnom nogom napred, dok levo koleno spuštate na pod;
- Ruke stavite na desno koleno i ispravite leđa;
- Pomerajte karlicu napred, pa se vratite u početni položaj;
- Ponovite nekoliko puta, pa promenite nogu.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 4
- Sedite na pod, savijte kolena i stavite ruke iza leđa;
- Postavite noge u širini ramena;
- Savijte kolena udesno dok ne dotaknu pod;
- Zatim ih prebacite ulevo.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 5
- Sedite na pod sa savijenim nogama ispod sebe;
- Ispravite leđa, spustite ruke uz telo;
- Nagnite se udesno dodirujući pod levom rukom;
- Zatim ponovite na drugu stranu.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 6
- Sedite na pod sa nogama savijenim ispod sebe;
- Stavite ruke iza glave i ispravite leđa;
- Savijte karlicu i uvijte grudni koš;
- Okrenite se i vratite u početni položaj.
- Radite 40 sekundi.
Vežba 7
- Spustite se na sve četiri, ispravite ruke i leđa;
- Podignite desnu ruku i levu nogu tako da formiraju pravu liniju sa telom;
- Vratite se u početni položaj;
- Ponovite nekoliko puta, pa promenite stranu.
- Radite 40 sekundi.
Redovno vežbanje, bez obzira na doba dana, predstavlja korak ka zdravijem životu.
