Ako imate poteškoća sa pravilnim vežbanjem i jačanjem donjeg tela tela, onda su bugarski čučnjevi prava vežba za vas...
Evo jedne sjajne vežbe, za koju mnogi smatraju da je najbolja vežba za donji deo tela, a videćete i zašto. Uz pomoć bugarskih čučnjeva, pravilno ćete aktivirati mišiće donjeg dela vašeg tela. Ova vežba nije baš jednostavna, pa ćete posle nekoliko ponavljanja osetiti umor.
Vežbu radite tako što leđa okreneta ka klupi ili nekoj izdignutoj površini. Nogu savijte u kolenu i naslonite je na klupu koja se nalazi iza vas. Vaši prsti treba da dodiruju klupu tako, da vaša peta bude usmerena ka plafonu (nebu). Kada zauzmete ovaj položaj, spuštajte se u čučanj sa ispruženim rukama, malo zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja, a onda zamenite noge.
Posle kratkog vremenskog perioda, videćete da čitav donji deo tela radi i da se umara. Ova vežba je zaista sjajna varijacija običnih čučnjeva koja će vam pomoći da na bolji i jači način aktivirate mišiće donjeg dela tela.
Ako još niste savladali obične čučnjeve, onda nije potrebno da radite ovu vežbu, ali ako obične čučnjeve radite kao od šale, onda se bacite na bugarske čučnjeve.
Kada dovoljno uvežbate vaše telo da vam ni bugarski čučnjevi ne prestavljaju neki napor, onda uzmite bućuce sa tegovima i nastavite da radite. Ovako ćete dodatno opteretiti vaše telo.
