Pivski stomak nije samo estetski problem – on je često znak loše ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti...
Masne naslage na stomaku su među najtvrdokornijima za skidanje, a muškarci koji uživaju u pivu i nezdravim namirnicama najčešće se suočavaju sa ovim izazovom.
Ipak, uz pravilnu ishranu i redovan trening, moguće je rešiti se pivskog stomaka i oblikovati telo kakvo želite. Predstavljamo vam 10 vežbi koje ciljano pogađaju stomak i aktiviraju sve ključne grupe mišića, sagorevajući masne naslage i jačajući vašu core muskulaturu.
1. Plank (Izdržaj)
Plank je osnovna vežba za jačanje celog tela, a posebno stomaka. Držite telo u ravnoj liniji što duže možete i trudite se da svaki put produžite trajanje izdržaja.
2. Russian Twists
Sedeći na podu sa blago savijenim kolenima, rotirajte gornji deo tela levo i desno, držeći teg ili flašu vode za dodatni otpor. Ova vežba pogađa kose mišiće stomaka.
3. Mountain Climbers
Počnite u plank položaju i naizmenično privlačite kolena ka grudima što je brže moguće. Ovo je sjajna kardio vežba koja sagoreva kalorije i jača stomak.
4. Bicycle Crunches
Ležeći na leđima, naizmenično podižite suprotnu ruku i nogu, imitirajući pokrete vožnje bicikla. Ova vežba aktivira centralne i bočne mišiće stomaka.
5. Reverse Crunches
Lezite na leđa, podignite noge i savijte kolena. Polako podižite karlicu ka grudima, fokusirajući se na donje mišiće stomaka.
6. Burpees
Kombinacija čučnjeva, sklekova i skokova čini ovu vežbu izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i jačanje stomaka.
7. Dead Bug
Lezite na leđa i podignite ruke i noge ka plafonu. Naizmenično spuštajte suprotnu ruku i nogu ka podu dok držite core zategnutim.
8. Side Plank
Držite plank položaj na jednoj strani tela, oslanjajući se na podlakticu i stopala. Ova vežba jača kose mišiće i povećava stabilnost.
9. Leg Raises
Ležeći na leđima, polako podižite noge ka plafonu, a zatim ih spuštajte dok ne budu tik iznad poda. Ova vežba cilja donji stomak.
10. Flutter Kicks
Ležeći na leđima, ispružite noge i naizmenično ih podižite i spuštajte, imitirajući pokrete plivanja. Ova vežba sagoreva kalorije i jača donji deo stomaka.
Kombinacija ovih vežbi sa zdravom ishranom pomoći će vam da sagorevate masne naslage na stomaku i zamenite ih čvrstom i isklesanom muskulaturom. Upornost, doslednost i pravilna tehnika su ključni za postizanje željenih rezultata.
