Kafa – jedina stvar koja te ujutru digne iz kreveta brže od poruke "Imamo problem".
Ali čim kreneš da treniraš, mršaviš, skidaš pivski stomak – svi počnu da ti sole pamet: “Nemoj kafu, goji!” Stani. Kafa te ne goji. Ti se gojiš. Jer si u šolju kafe sipao pola frižidera.
Kafa bez maske: šta zapravo piješ?
Crna kafa – espresso, americano – ima jednu jedinu kaloriju. Toliko. Ali ti ne piješ to. Ti piješ:
- Latte – 200 do 300 kalorija po čaši
- Kapućino – 150 do 200 kcal
- Sa šlagom, sirupom, mlekom, pa još jedan za poneti? Čestitamo, upravo si popio doručak… i užinu… i pola ručka.
Nutricionistkinja Anastasija Efimova otvoreno kaže: “Ako voliš kafu, super. Samo je ne pretvaraj u desert. Bez šećera, sa malo mleka, i mirna glava.”
“Zdrav doručak”? Ne nasedaj
Avokado tost? Možda ti izgleda kao Instagram snimak zdravog života, ali 100 g avokada ima 200 kalorija i 20 g masti. Uz jaje i hleb? 500+ kalorija pre nego što si krenuo na posao. Isto važi za “fit” jogurte s voćem – do 24 g šećera po porciji, a ti mislio da si pametan.
A kafa pre treninga? Da, ako znaš s njom. Kofein pre vežbanja = više snage, više fokusa, više znoja. “Pomaže sagorevanju masti, poboljšava izdržljivost, ubrzava reflekse,” kaže doktorka Aleksandra Razarenova.
Ali ako ti kafa pre treninga izaziva nervozu, lupanje srca ili dijalog u stomaku koji zvuči kao crtać – preskoči. Takođe, ne zaboravi: kafa je diuretik. Više kafe = više odlazaka u WC = veći rizik od dehidratacije. Zato ako piješ – pazi na vodu.
Zaključak za one koji ne vole da čitaju
Kafa nije problem.
Sirup, mleko, pena, šlag i 3 kašičice šećera – to je problem.
Piješ crnu kafu? Odlično. Piješ latte tri puta dnevno i pitaš se zašto vaga ne laže? Pa, sad znaš.
