Gubljenje kilograma ne mora značiti gladovanje ili manjak energije...
Ključ je u odabiru hrane koja vas zasiti, pruža energiju i istovremeno ima malo kalorija. Prema Tanji Zakerbrot, autorki brojnih knjiga o ishrani, prelazak na ishranu bogatu vlaknima i proteinima najlakši je način da smanjite unos kalorija, a da ne smanjite količinu hrane koju jedete. Otkrivamo vam namirnice koej bi trebalo da budu deo vaše ishrane ukoliko želite da smanjite svoju kilažu:
1. Pistaći
Među svim orašastim plodovima, pistaći imaju najmanje kalorija i masnoća. Ovi ukusni orašasti plodovi ne samo da pružaju osećaj sitosti već i štite srce.
2. Povrće sa niskim kalorijama
Povrće poput krastavca, tikvica, celera, brokolija i kupusa može se smatrati "hranom sa nula kalorija" jer je bogato vodom i vlaknima. Ovo povrće možete jesti sirovo, dodavati u sendviče, supe ili omlete.
3. Mlečni proizvodi
Ne morate izbegavati mlečne proizvode dok mršavite. Sir je bogat kalcijumom, vitaminom D i proteinima, koji pomažu u održavanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma. Birajte manje masne varijante kako biste izbegli dodatne kalorije.
4. Maline
Umesto slatkiša, odlučite se za šaku malina. Jedna šolja malina sadrži samo 60 kalorija i 8 grama vlakana. Ove bobice su bogate vitaminom C i antioksidantima.
5. Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži duplo više proteina od običnog jogurta i obezbeđuje oko 20% dnevne doze kalcijuma. Možete mu dodati sušeno voće ili žitarice sa celim zrnom za uravnotežen obrok.
6. Losos
Ako vam je dosadila piletina, losos je odličan izvor proteina. Pored toga, bogat je Omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u regulaciji insulina, smanjenju upala i ubrzavanju oksidacije masti.
Ove namirnice ne samo da vam pomažu u mršavljenju, već i poboljšavaju vaše zdravlje. Uključite ih u svoj dnevni jelovnik i uživajte u procesu gubljenja kilograma bez odricanja od ukusne hrane
