Zimski meseci donose novi trend na društvenim mrežama – „Winter Arc“...
Za razliku od strogih pravila drugih programa poput „75 Hard“, „Winter Arc“ fokusira se na prilagođavanje individualnim ciljevima, poput gubitka masnih naslaga i dobijanja mišićne mase tokom zime. Prema Eriku Sangu, zima je idealno vreme za transformaciju jer se mnogi osećaju motivisanije zbog manjka spoljašnjih aktivnosti. Ovaj trend omogućava svakome da definiše sopstvene ciljeve i pravila.
Zimski meseci mogu biti izazovni zbog ranih zalazaka sunca i hladnog vremena. Evo nekoliko saveta:
- Ustajte rano: Započinjanje dana pre izlaska sunca može stvoriti „snežnu grudvu“ motivacije.
- Vežbajte ujutru: Postavite trening kao prioritet pre drugih obaveza kako biste izbegli odlaganje.
6 saveta za uspešan „Winter Arc“
- Postavite male ciljeve: Počnite sa jednostavnim zadacima, poput dnevnih šetnji ili kratke vožnje biciklom nakon treninga snage.
- Pratite unos hrane: Fokusirajte se na protein i prilagodite kalorijski unos u zavisnosti od ciljeva. Koristite aplikacije za praćenje obroka, ali krenite sa praćenjem samo dela obroka kako ne biste bili preopterećeni.
- Fokusirajte se na kompleksne vežbe: Vežbe poput mrtvog dizanja i benč presa pomažu u angažovanju više mišićnih grupa i troše više kalorija.
- Prioritizujte oporavak: Odmorite se između intenzivnih dana u teretani. Lagana aktivnost, hidratacija i kvalitetan san (7-9 sati) su ključni za regeneraciju mišića.
- Učinite proces zabavnim: Pronađite aktivnosti koje volite, bilo da je reč o HIIT treninzima, boksu ili trčanju. Uživajte i u omiljenim namirnicama.
- Budite strpljivi: Promene zahtevaju vreme. Uložite najmanje 8 do 12 nedelja u program kako biste videli rezultate.
