Redovno treniraš? Super. Ali nisi zbog toga automatski sportista. Zato što sportista zna da sklek ne vredi ništa ako ti kičma izgleda kao paragraf, a "trbušnjaci" ti se javljaju samo kad kašlješ.
Trener i fizioterapeut Met Kasturo je sastavio listu 6 testova za koje ti ne treba nikakva oprema – samo ti, tvoje telo i 30 sekundi brutalne istine. Cilj? Da vidiš gde si slab i šta ti visi (bukvalno).
1. Most (glute bridge)
Lezi na leđa, savij kolena pod uglom od 45 stepeni i podigni kukove dok ne poravnaš liniju: kolena – kukovi – ramena. Drži tako 30 sekundi.
Bonus level: Probaj isto na jednoj nozi.
Ako ti zadnja loža krene da vrišti nakon 10 sekundi – imamo problem.
2. Bočni plank s podizanjem noge
Nasloni se na podlakticu, podigni gornju nogu i zadrži. Izdrži 30 sekundi. Obe strane, naravno.
Ako se treseš kao puding i izgledaš kao da te neko bacio na pod – vreme je da ojačaš jezgro.
3. Kopenhagen plank
Isto kao bočni, ali sada je gornja noga podignuta i oslonjena na klupu ili stolicu. Drži telo pravo, bokove gore.
Ovo je momenat kad shvatiš da nemaš core, imaš “coru” – i da plačeš nije sramota.
4. Zidni čučanj na jednoj nozi
Nasloni se leđima na zid, spusti se kao da čekaš red u pošti, ali pod uglom od 90 stepeni. Podigni jednu nogu.
Ako se pre 30 sekundi setiš svih grešaka u životu – znači da si u formi. Ili da ti kvadricepsi gore kao benzin.
5. Standardni plank
Na podlakticama, telo pravo kao daska. Ništa povijeno, ništa guzica u vazduhu.
Cilj: 3 minuta. Realnost: 45 sekundi i disanje kao Darth Vader.
6. Zgib sa zadrškom
Podigni se na šipku i zadrži se u gornjoj poziciji – laktovi pod uglom 90 stepeni. Drži 30 sekundi.
Ako visiš kao veš na konopcu i zaboraviš kako se diše – dobrodošao u svet brutalne istine.
Zaključak?
Ovih 30 sekundi ti neće doneti mišiće, ali će ti pokazati da li si fit ili samo imaš fitnes aplikaciju na telefonu. Sve je u tehnici, balansu i izdržljivosti – a ne u tome koliko puta si „leg day“ preskočio zaredom.
Ne moraš biti olimpijac, ali bi valjalo da ne izgledaš kao da te ubila statična poza.
