Možda ti je nekad stomak bio ravan kao daska, a sad više liči na jastuk koji se uporno gura preko kaiša…
I okej, svi se opustimo s vremena na vreme. Međutim, taj višak sala nije samo estetski problem koji ti kvari letnje slike – on je ozbiljan protivnik zdravlja.
Naročito kada se mast ne zadržava samo ispod kože, već se uvlači dublje, tamo gde ne treba – oko unutrašnjih organa. Ova tzv. visceralna mast nije samo tiha saputnica s kojom uveče ležiš, već i tiha pretnja. Može da ti podigne pritisak, da napravi haos u šećeru, da te gurne ka dijabetesu, srčanim bolestima, pa čak i da skrati život. I što je najgore – ne moraš da budeš gojazan da bi je imao. Dovoljno je da vodiš sedeći, "opušten" stil života i da ti stomak počne da radi protiv tebe.
Ali evo dobre vesti – upravo ta duboka, opasna mast veoma brzo reaguje na promenu ritma: malo bolje ishrane i malo pametnog pokreta. Ne moraš da se zakucavaš u teretanu. Dovoljno je da kod kuće radiš niz od pet jednostavnih, ali efikasnih vežbi – svakog dana po nekoliko minuta.
Krećemo sa obrnutim trbušnjacima. Lezi na leđa, ruke stavi ispod zadnjice, noge ispruži i podigni ih ka plafonu. Savij kolena, podigni kukove od poda, istegni noge još više, pa ih lagano vrati nazad. Radi to polako, ali precizno – donji stomak će prvi da se javi.
Sledeća vežba je spajanje i širenje nogu. Ostaješ u ležećem položaju, noge podižeš oko deset centimetara, a zatim ih širiš i spajaš – prvo na vrhu, pa ih spuštaš i ponovo spajaš tik iznad poda. Ovo je odlična vežba za donji stomak i unutrašnje mišiće koji retko dobiju pažnju.
Zatim dolaze unakrsna podizanja nogu, ili popularne "makazice". Noge su ispružene, lagano ih ukrštaš u pokretu gore-dole, dok ruke drže balans ispod zadnjice. Deluje bezazleno, ali vrlo brzo ćeš osetiti da nešto ozbiljno radiš.
Ubacujemo i malo rotacije sa bočnim trbušnjacima. Lezi, savij kolena, ruke stavi iza glave. Podigni gornji deo tela i laktom pokušaj da dodirneš suprotno koleno. Vraćaš se nazad, pa ideš drugim laktom ka drugom kolenu. Aktiviraš i bočne trbušnjake, što je ključno ako želiš da se oslobodiš “šlaufa”.
Na kraju, sve se “zakucava” pozom poznatom kao "ćošak". Sedi na pod, ispruži noge, ruke napred, nagni se blago unazad i podigni noge od tla. Drži tu poziciju koliko možeš. Ne izgleda spektakularno, ali stomak će ti reći sve što treba da znaš.
Naravno, sve ovo pada u vodu ako ne obratiš pažnju na ishranu. Bez kalorijskog deficita, trbušnjaci neće “isplivati”, ma koliko da ih vežbaš. Ali ako spojiš pametne obroke i ovaj jednostavan trening, rezultati neće izostati.
Zato – pokreni se, malo zategni jelovnik, i gledaj kako stomak prestaje da vodi glavnu reč u tvom životu.
