Ako ste zabrinuti da ćete na odmoru pokvariti svoj raspored vežbanja i 'upropastiti' sve što ste toliko dugo gradili, ne brinite, imamo sve odgovore za vas.
Činjenica je da je za gubitak mišićne mase i izdržljivosti potrebno mnogo duže nego što mislite. Nedelja ili dve pauze od treninga, bilo zbog putovanja ili jednostavno zato što želite pauzu, neće značajno uticati na vaš napredak.
Konkretno, kao što je za izgradnju mišića potrebno vreme, tako je potrebno vreme i za gubljenje mišićne mase. Snaga i izdržljivost se povećavaju progresivnim preopterećenjem, metodom koja uključuje povećanje intenziteta treninga kako se telo prilagođava početnom nivou.
Snaga i aerobni kapacitet različito reaguju na odmor od treninga, ali generalno, možete održati snagu tokom dužeg perioda neaktivnosti. Prema studiji iz 2020. godine, 3 nedelje bez treninga ne utiču na izgled mišića, snagu ili atletske performanse kod adolescenata. Čini se da se potpuno ista stvar, naravno, odnosi i na opštu populaciju.
Iako aerobni kapacitet opada brže od snage, pošto je osetljiviji na periode smanjenog treninga, otprilike nakon dve nedelje prestanka može početi da smanjuje kardiopulmonalnu funkciju. Posle dve nedelje, možda ćete primetiti da je vaše trčanje ili vožnja bicikla teže i da vam se otkucaji srca ubrzavaju.
Ukratko, koliko brzo ćete izgubiti mišiće i snagu varira od osobe do osobe, ali najvažniji faktor je bez sumnje doslednost treninga.
