Ako redovno radiš čučnjeve, iskorake ili mrtvo dizanje, sigurno znaš koliko naporan može biti dan za noge… Ali postoji trik koji će ti pomoći da izbegneš bol i ukočenost – i potrebno ti je samo dva minuta.
Motivacija za trening često nije problem – ali završni deo vežbanja, poznat kao cool-down, mnogi preskaču. Umesto laganog istezanja, neki se radije odlučuju za saunu ili hladan tuš. Ipak, prema rečima stručnjaka, kratak, ali efikasan završni deo može značajno poboljšati fleksibilnost mišića, smanjiti napetost i ubrzati oporavak.
Dobra vest je da ti za to ne treba dodatnih 20 minuta – sve što treba da uradiš jeste da odradiš samo jednu joga pozu, poznatu kao golubova poza (pigeon pose). Prema rečima sertifikovanog instruktora Daltona Granta, ova jednostavna vežba može napraviti ogromnu razliku u tvojoj mobilnosti.
Iako na prvi pogled deluje jednostavno, golubova poza nije baš laka, pogotovo za one sa smanjenom fleksibilnošću. Ova vežba duboko isteže kukove, što može biti izazov čak i za iskusne sportiste. Ipak, kada je jednom savladaš, videćeš koliko pozitivno utiče na tvoje telo.
Fleksibilnost kukova utiče na čitav središnji deo tela, uključujući donji deo leđa, zadnjicu, zadnju ložu i držanje. Kukovi su uključeni u gotovo svaku celokupnu vežbu – bilo da se saginješ, čučiš ili trčiš. Redovno izvođenje ove poze poboljšava cirkulaciju i povećava elastičnost mišića, što je ključno za oporavak posle intenzivnog treninga.
Kako pravilno izvesti golubovu pozu?
- Počni iz visokog planka.
- Povuci desno koleno napred i postavi ga između ruku, tako da potkolenica legne na pod.
- Ako si početnik, nogu možeš blago saviti ka telu – što je potkolenica paralelnija sa torzom, to je istezanje intenzivnije.
- Ispuži zadnju nogu unazad i oslonac pronađi na rukama ili laktovima, u zavisnosti od tvoje fleksibilnosti.
- Drži pozu 60 sekundi, a zatim ponovi isto sa drugom nogom.
Uvođenjem ove vežbe u rutinu posle treninga, primetićeš brže oporavljanje, manje ukočenosti i bolju mobilnost – i to za samo dva minuta.
