Ako ste mislili da su višak kilograma rezervisani za lenjost i Netflix, razmislite ponovo…
Kilogrami dolaze iz raznih pravaca – genetika, stres, emocije, pa čak i "samo jedna kifla više". Majkl Simrin, 45-godišnji advokat, imao je pun tanjir – posao, dete, pandemiju i gubitak člana porodice. I, naravno, tanjir je bio stvaran – sa hranom za utehu.
Kada je vaga pokazala 120 kg, a stepenice postale neprijatelj broj jedan, Majkl je odlučio da nešto mora da se menja. Četiri meseca kasnije: -27 kilograma, 35% masti pretvoreno u 17%, i advokat više nije bio samo autoritet u sudnici, već i u teretani.
Tajne uspeha (nije keto, ne brini)
Umesto da dodaje još obaveza u haotičan raspored, Majkl je odlučio da delegira:
- Ishrana? Dostava obroka sa makro oznakama.
- Kardio? 15.000 koraka dnevno kroz šetnje dok telefonira.
- Trening? Samo 3 sata nedeljno. Ali kako? Čitaj dalje.
Trening koji menja igru: nema snage bez sistema
Zajedno sa trenerom Mohandom Budifom, Simrin je prešao na nemački metod kompozicije tela (čitaj: German Volume Training, za one koji vole da zvuči opasnije). Ova metoda kombinuje:
- Superserije – gornji i donji deo tela rade zajedno
- Srednja do visoka ponavljanja
- Tempo – svaka vežba 3:1:1 (3 sekunde spuštanja, 1 pauza, 1 dizanje)
Plan u detalje: 3 superseta za ceo telo
Superset 1:
A) Čučnjevi s bučicama
– Klasičan iskorak, leđa prava, bučice u rukama, 10–15 ponavljanja po nozi
B) Lat povlačenje do grudi
– Sediš, povlačiš šipku do ključne kosti, polako vraćaš
Superset 2:
A) Hip ekstenzije
– Leđa prava, savijanje u kukovima, vraćanje u početni položaj, može sa težinom ili bez
B) Incline bench bučice
– Ležeći na kosoj klupi, bučice spuštaš pored grudi i vraćaš gore
Superset 3:
A) Veslanje na sajli
– Sediš, vučeš ručke prema grudima, laktovi nazad, leđa prava
B) Sklekovi
– Klasični, telo kao daska, spuštanje i podizanje bez "saginjanja kao da si izgubio ključeve"
Kardio finiš – kratko, ali brutalno
Veslačka sprava ili air bike:
– 15 sekundi pun gas
– 45 sekundi odmora
– Ponavljaš 2 do 5 puta (dok ne počneš da preispituješ životne izbore)
Majkl nije samo izgubio kilograme – dobio je samopouzdanje, zdravlje i poštovanje (i verovatno više pogleda na plaži). Njegov pristup ne traži da ostaviš posao i preseliš se u manastir – već da pametno upravljaš vremenom, telom i tanjirom. Ako on može, možeš i ti.
