Dok industrija suplemenata za trening beleži vrtoglav rast i postaje sve popularnija na društvenim mrežama, stručnjaci iz oblasti fitnesa ističu da su ovi proizvodi često precenjeni...
Umesto toga, jednostavne opcije poput banane i šoljice kafe mogu pružiti sve što je prosečnom rekreativcu potrebno za kvalitetan trening.
Pre-workout suplementi, poput praškova, kapsula i energetskih napitaka, postali su nezaobilazan trend među korisnicima društvenih mreža. Prema istraživanjima, ova industrija raste po stopi od 7,5% godišnje i očekuje se da će do 2033. dostići vrednost od 36,9 milijardi evra.
Iako obećavaju bolje performanse i veću koncentraciju tokom treninga, mnogi sastojci ovih suplemenata nisu dovoljno proučeni.
Šta sadrže pre-workout suplementi?
Kofein: poboljšava koncentraciju i smanjuje osećaj stresa;
Beta-alanin: odlaže zamor smanjenjem kiselosti u mišićima;
Kreatin: obezbeđuje energiju mišićima;
L-arginin: poboljšava protok krvi;
Taurin: navodno ima antiinflamatorna svojstva.
Iako deluju obećavajuće, stručnjaci poput Dejvida Kelija iz Univerziteta Džon Murs u Liverpulu tvrde da prosečnim rekreativcima nisu potrebni ovi dodaci:
„Većina ljudi koji idu u teretanu ne trenira na intenzitetu profesionalnih sportista, pa su ovi proizvodi često suvišni.“
Za prosečne vežbače, uravnotežen unos hrane i jednostavne opcije poput banane pre treninga, uz odgovarajući unos vode i kvalitetan san, mogu biti podjednako efikasne. Stručnjaci ističu da čak i muzika sa bržim ritmom može doprineti boljem učinku tokom vežbanja, pružajući motivaciju i fokus.
Rizici pre-workout suplemenata
Iako pravilna upotreba ovih proizvoda može biti sigurna, mnogi suplementi dolaze sa značajnim rizicima:
Brza apsorpcija: Zbog tečne forme, ovi proizvodi često zaobilaze delove probavnog sistema, što može dovesti do naglog porasta određenih supstanci u organizmu.
Skriveni sastojci: Neki suplementi sadrže teške metale poput olova i arsena, kao i ilegalne stimulante koji mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Nuspojave kofeina: Prekomeran unos može izazvati nesanicu, ubrzan rad srca, tremor i probleme sa varenjem.
Sportska nutricionistkinja Ejmi Stivens upozorava da dugotrajna upotreba ovih proizvoda može povećati rizik od kardiovaskularnih problema.
