Većina nas je čula savet da je hodanje 10.000 koraka dnevno ključ za održavanje zdravlja...
Ovaj savet je postao posebno popularan poslednjih decenija, u pokušaju da se smanji sedentarni način života koji uključuje sate provedene u kancelarijama i vreme provedeno ispred ekrana.
Međutim, nova otkrića ukazuju da sami koraci možda nisu dovoljni za postizanje optimalnih zdravstvenih koristi. Ispostavilo se da nije sve u broju pređenih koraka – važno je kako hodate, odnosno tempo kojim se krećete.
Verovali ili ne, preporuka od 10.000 koraka nije potekla od lekara, već od uspešne marketinške kampanje. Japanska kompanija Yamasa je 1964. godine, uoči Olimpijskih igara u Tokiju, predstavila prvi pedometar na svetu. Koristeći činjenicu da japanski znak za 10.000 liči na čoveka koji hoda, uređaj su nazvali manpo-kei, što znači „merač od 10.000 koraka“. Ovaj marketinški trik postao je globalno prihvaćen standard za zdravu fizičku aktivnost.
Iako koreni ovog pravila nisu naučni, kasnija istraživanja su pokazala da cilj od 10.000 koraka ipak nije daleko od istine. Studije su pokazale da povećan broj koraka može smanjiti rizik od smrtnosti kod starijih osoba. Međutim, istraživači sa Harvardske medicinske škole su 2019. godine otkrili da su zdravstvene koristi kod žena počele da se stabilizuju na oko 7.500 koraka dnevno, što znači da ne morate nužno dostići 10.000 koraka da biste poboljšali svoje zdravlje.
Dok je broj koraka važan, tempo hodanja je možda još važniji. Prema istraživanju iz Britanskog časopisa sportske medicine, ljudi bi trebalo da se usredsrede na hodanje tempom od najmanje 100 koraka u minuti kako bi otključali veće zdravstvene koristi.
Prema rečima dr Elroja Agviara, hodanje ovim tempom može značajno poboljšati zdravlje tela. "100 koraka u minuti je veoma ostvariv cilj," rekao je dr Agviar, dodajući da je ulični hod većinom oko 110 do 115 koraka u minuti, što pokazuje da većina ljudi već hoda tim tempom bez da to primećuje.
Ako želite da postignete najbolje rezultate iz svoje dnevne šetnje, ne fokusirajte se samo na broj koraka, već i na intenzitet. Kombinacija broja koraka i tempa može doneti maksimalne koristi za zdravlje i fitnes. Dakle, sledeći put kada krenete u šetnju, povećajte tempo i uživajte u dodatnim zdravstvenim prednostima koje donosi brže hodanje.
